wyciskanie sztangielek barki

[...] x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 poprzednio 70kg x 10 + dropseria sztangielkami 33kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 23 x 12 26 x 10 28 x 8 31 x 6 poprzednio 28 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 9kg poprzednio [...]

[...] x 10p - 8 sztabek poprzednio tak samo 4. Szrugsy leżąc sztangą 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 poprzednio 75kg x 10 + dropseria sztangielkami 30kg x 10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 26 x 12 28 x 10 31 x 8 33 x 6 poprzednio 31 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio [...]

[...] x 10p - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek 4. Szrugsy leżąc sztangą 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 poprzednio 85kg x 10 + dropseria sztangielkami 30kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 28 x 12 31 x 10 33 x 8 36 x 6 poprzednio tak samo 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg [...]

[...] x 12p - 9 sztabek poprzednio 10p 4. Szrugsy leżąc sztangielkami 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 poprzednio 10p + dropseria sztangielkami stojąć 18kg x 12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (podaję ciężar samych krążków) 31 x 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio tak samo 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 13kg [...]

[...] dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) //OK. ZRÓB PŁASKO ALBO SKOS GLOWA DO GÓRY. Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 //DAJ JAKO DRUGIE. wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 - 12 // DAJ JAKO PIERWSZE. 4X10-12 wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc pojedynczo 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Unoszenie sztangielek przodem stojąc bardziej młotki -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe 2.Pompki odwrotne 3.wyciskanie wąskim SOBOTA: -NOGI 12 10 8 6 1. przysiad z obciążeniem .2. MCNPN 3..Żuraw - 4.Zbieranie [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

[...] 12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce, skos dolny: 12-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 15-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 15-12 Przedramiona: Prostowanie nachwytem 15-12 Zestaw B: Nogi: przysiad wykroczny 12-12-10 Łydki: Wspięcia [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

Zostawilem wyciskanie na plaskiej bo w ostatnim cyklu mialem wyciskanie na skosie. Moge robic wyciskanie stangi i sztangielek na przemian. Jakies cwiczenie na srodkowe aktony zamiast unoszenia bokiem? Dzieki Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

Plecy: . Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s . Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s . Martwy ciąg 4s . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (czworoboczny) Biceps: . Uginanie sztangielkami (naprzemiennie) 4s . Uginanie sztangielkami (młotkowy) 4s Środa: Klatka: . Wyciskanie na ławce prostej 4s . Wyciskanie na skosie hantli 4s . Rozpiętki na [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x maxwyrzuć Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3/10/9/83 serie Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/83 serie Pąpki tyłem 3/10/9/83 serie, pompki-widze że bardzo trudne słowo Wttrening wrzuć na środę Plecy [...]

Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 [...]

specjalnie dla Ciebie zrobie jedna fotke z mojego pokoju zaraz zeżre owsiane z białkiem i słodzikiem + jakiegoś cukierka bo tona ich w domu i dam wypis z treningu , co do którego mam mieszane uczucia , ale o tym za chwile Wyciskanie zza karku 45/50/55/62,512/9/7/4 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu [...]

ufff, Witam będzie pare postów , dzisiaj naprawde dam Wam coś co pocztania , i niektórym możliwość wrzucenia swoich 3 grosze do jednego z pojawiających sięwątków a tych tez będzie sporo po kolei będa to - wypisy z 2 ostatnich treningów , tutaj zapewne cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka - fotki , różne - no i pare ciekawostek , mysli , [...]

Z tymi kątami to rzeczywiście jest trochę prawdy ale wydaje mi się, że przy większym ciężarze i zakładaniu pianki ochronnej na sztangę jest to minimalizowane bo jest dobry docisk ciężaru + trzymam sztangę. Spróbuję to zrobić na maszynie do prostowania/uginania nóg bo jest taka możliwość. Na hip thrusta się przerzucę jak ławkę dokręcą aby się nie [...]

Przykładowo: Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna 4s 3. Rozpiętki 3s 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3s Biceps, 1. Uginanie ramion ze sztangą 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ławka skośna 3s 3. Uginanie ramion modlitewnik (wysoki) 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 2. [...]

[...] sztangielką-4superserie,15-22,5kg.,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia-3superserie,12-17.,15-11powt. ..Młotki sztangielkami-3superserie,22,5-32,5kg(jedna)x2,15-8powt. Rozgrzewka to standard barki,wyciskanie wąsko 50kg.,20powt.Unoszenie sztangi lamanej 25kg.,20powt. Po treningu padnięty jestem,mega pompa a trening trwał 45min.